{"id":3178,"date":"2018-02-20T08:18:15","date_gmt":"2018-02-20T07:18:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=3178"},"modified":"2018-02-20T08:18:15","modified_gmt":"2018-02-20T07:18:15","slug":"selbstcoaching-so-stellen-sie-die-weichen-im-leben-selbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/de\/human-resources\/fit_im_job\/2018-02-20\/selbstcoaching-so-stellen-sie-die-weichen-im-leben-selbst\/","title":{"rendered":"Selbstcoaching: So stellen Sie die Weichen im Leben selbst"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_3180\" aria-describedby=\"caption-attachment-3180\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3180\" src=\"https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator.jpg 640w, https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator-233x175.jpg 233w, https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator-467x350.jpg 467w, https:\/\/www.organisator.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Selbstcoaching-So-stellen-Sie-die-Weichen-im-Leben-selbst_Organisator-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3180\" class=\"wp-caption-text\">Weichenstellungen im Leben? Selbstcoaching ist ein Weg, ohne professionelle Unterst\u00fctzung \u00fcber die n\u00e4chsten Ziele zu reflektieren. (Bild: Fotolia.com)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Beim Coaching geht es darum, eine Br\u00fccke zwischen unserem aktuellen und unserem k\u00fcnftigen Leben zu schlagen. Und der Coach? Er unterst\u00fctzt seine Klienten beim Bew\u00e4ltigen dieser Herausforderung \u2013 unter anderem, indem er bei ihnen eine Selbstreflexion bewirkt, die zu einem Erkennen der Problemursachen und m\u00f6glicher L\u00f6sungswege f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Diesen Reflexionsprozess k\u00f6nnen Menschen auch ohne professionelle Unterst\u00fctzung bei sich ausl\u00f6sen. Und um unser Leben zu meistern, ben\u00f6tigen wir diese Kompetenz zunehmend. Denn weil sich unser Lebensumfeld immer schneller \u00e4ndert, m\u00fcssen wir auch h\u00e4ufiger die Weichen in unserem Leben teilweise neu stellen.<\/p>\n<h2><strong>Kernfrage: Was will ich?<\/strong><\/h2>\n<p>Eine Voraussetzung f\u00fcr ein erfolgreiches Selbstcoaching ist, dass wir \u00fcber die n\u00f6tige Kraft hierzu verf\u00fcgen. Das setzt wiederum voraus, dass es in unserem Leben \u201estabile Zonen\u201c gibt. Also zum Beispiel soziale Beziehungen, die uns Halt geben. Oder einen Beruf, der uns erf\u00fcllt. Solche stabilen Zonen sind f\u00fcr uns Menschen extrem wichtig, denn aus ihnen erw\u00e4chst die Kraft, unser Leben aktiv zu gestalten. Fehlen sie, ben\u00f6tigen wir professionelle Hilfe.<\/p>\n<p>Eine weitere Voraussetzung ist: Wir d\u00fcrfen nicht den Irrglauben hegen, es gebe den einen richtigen Weg. Und wenn wir ihn finden, sind wir bis ans Lebensende gl\u00fccklich. Diesen Weg gibt es nicht \u2013 auch, weil sich unsere Bed\u00fcrfnisse im Verlauf unseres Lebens \u00e4ndern. Deshalb m\u00fcssen wir uns die Fragen<\/p>\n<ul>\n<li>Was ist mir wichtig?<\/li>\n<li>Welches Leben will ich f\u00fchren? Und:<\/li>\n<li>Wie kann ich es realisieren?<\/li>\n<\/ul>\n<p>immer wieder stellen.<\/p>\n<h2><strong>Das Leben aktiv gestalten<\/strong><\/h2>\n<p>Selbstcoaching beruht auf der Annahme: Jeder gesunde Mensch tr\u00e4gt die L\u00f6sung seiner Probleme in sich. Er kann also, wenn er vor einer Herausforderung steht, eigenst\u00e4ndig \u2013 oder mit selbstorganisierter Unterst\u00fctzung \u2013 einen L\u00f6sungsweg finden.<\/p>\n<p>Dieser Annahme liegt wiederum die Annahme zugrunde: Wir konstruieren die Welt, so wie wir sie erleben, weitgehend selbst \u2013 durch unsere Art, Dinge zu sehen und zu bewerten. Das gilt auch f\u00fcr unsere Probleme. Hierf\u00fcr ein Beispiel: Angenommen Sie h\u00e4tten in den letzten Jahren mehrfach Ihren Job gewechselt. Dann k\u00f6nnten Sie zur \u00dcberzeugung gelangen: Ich habe ein Problem \u2013 n\u00e4mlich einen Job durchzuziehen. Doch muss das so sein? Vielleicht geh\u00f6rt es zu Ihrem Konzept eines erf\u00fcllten Lebens, beruflich regelm\u00e4\u00dfig etwas Neues auszuprobieren? Wo ist dann das Problem?<\/p>\n<p>Das Beispiel zeigt: Wir konstruieren viele Probleme selbst, durch unsere Art, Situationen und Konstellationen zu bewerten. Deshalb erscheinen uns auch manche Probleme unl\u00f6sbar. Daraus folgt: Wenn wir lernen, die Probleme neu zu sehen und zu bewerten, dann werden sie oft l\u00f6sbar.<\/p>\n<h2><strong>Geduld haben<\/strong><\/h2>\n<p>Neurologisch betrachtet ist Lernen ein ganz handfester Prozess, bei dem sich in unserem Gehirn neue Nervenverbindungen bilden, die durch entsprechende Impulse immer st\u00e4rker werden. Am Anfang sind diese Nervenbahnen kaum sichtbare Trampelpfade, aus denen mit der Zeit Landstra\u00dfen oder gar Autobahnen werden.<\/p>\n<p>Beim Aufbau neuer Verhaltensmuster m\u00fcssen wir mit R\u00fcckf\u00e4llen und Phasen des scheinbaren Stillstands rechnen \u2013 denn Lernprozesse verlaufen oft scheinbar sprunghaft. Hierf\u00fcr ein Beispiel. Angenommen Sie w\u00e4ren ein Tennisspieler und wollten einen neuen Schlag einstudieren. Also \u00fcben sie den ganzen Nachmittag, ohne gro\u00dfe Fortschritte. Frustriert fahren Sie nach Hause. Doch eine Woche sp\u00e4ter stehen Sie erneut auf dem Platz, und pl\u00f6tzlich gelingt Ihnen auf Anhieb der neue Schlag. Der Grund: W\u00e4hrend Sie scheinbar nichts taten, arbeitete Ihr Gehirn weiter. Es kn\u00fcpfte neue neuronale Verbindungen, spielte die f\u00fcr den Schlag n\u00f6tigen Abl\u00e4ufe immer wieder durch und brachte sie mit \u00e4hnlichen Bewegungsmustern in Verbindung. Deshalb gelang Ihnen pl\u00f6tzlich der Schlag.<\/p>\n<p>\u00c4hnliche Prozesse werden Sie beim Selbstcoaching registrieren. Dann passiert oft wochenlang scheinbar nichts. Doch dann pl\u00f6tzlich, scheinbar aus heiterem Himmel haben Sie \u2013 zum Beispiel beim Kochen \u2013 den ber\u00fchmten Geistesblitz. Das hei\u00dft, Sie haben die Probleml\u00f6sung vor Augen. Denn w\u00e4hrend Sie scheinbar nur mit anderen Dingen besch\u00e4ftigt waren, blieb Ihr Gehirn am Ball. Deshalb kennen Sie pl\u00f6tzlich die L\u00f6sung. Also werden Sie, sofern Sie Ihr Gehirn weiterhin mit den n\u00f6tigen Reizen versorgen, auch irgendwann das gew\u00fcnschte Verhalten zeigen.<\/p>\n<h2><strong>Sich die Zukunft vorstellen<\/strong><\/h2>\n<p>Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, sich das angestrebte Leben regelm\u00e4\u00dfig bildhaft vorzustellen \u2013 also die Zukunft gedanklich vorwegzunehmen. Spitzensportler kennen die Kraft der sogenannten Imagination. Sie wissen, sie ist ein sehr wirksames Instrument, um sich einem Ziel Schritt f\u00fcr Schritt zu n\u00e4hern.<\/p>\n<p>Henry Ford wird die Aussage zugeschrieben: \u201eEgal, ob du glaubst, du kannst es, oder ob du glaubst, du kannst es nicht, du hast immer recht!\u201c. Sie verweist auf den gro\u00dfen Einfluss den unsere Erwartung auf das Ergebnis hat \u2013 positiv und negativ. Wie stark unsere Gedanken unser Empfinden beeinflussen, das k\u00f6nnen Sie selbst testen.<\/p>\n<p>Stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden herzhaft in eine Zitrone bei\u00dfen, und achten Sie darauf, wie Ihr K\u00f6rper reagiert. Vermutlich verzieht sich Ihr Mund allein durch die Vorstellung des sauren Geschmacks einer Zitrone. Und das nur aufgrund weniger, gedachter Worte. Wie gro\u00df muss dann erst die Wirkung sein, wenn wir uns regelm\u00e4\u00dfig unser k\u00fcnftiges Leben bildhaft vorstellen und Schritte in die gew\u00fcnschte Richtung gehen?<\/p>\n<p><em><strong>Zur Autorin: <\/strong>Sabine Prohaska ist Inhaberin des Beratungsunternehmens seminar consult prohaska, Wien (<a href=\"http:\/\/www.seminarconsult.at\/\">www.seminarconsult.at<\/a>). Sie ist u.a. Autorin des Buchs \u201eL\u00f6sungsorientiertes Selbstcoaching: Ihren Zielen n\u00e4herkommen \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt\u201c.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Coaching geht es darum, eine Br\u00fccke zwischen unserem aktuellen und unserem k\u00fcnftigen Leben zu schlagen. Und der Coach? Er unterst\u00fctzt seine Klienten beim Bew\u00e4ltigen dieser Herausforderung \u2013 unter anderem, indem er bei ihnen eine Selbstreflexion bewirkt, die zu einem Erkennen der Problemursachen und m\u00f6glicher L\u00f6sungswege f\u00fchrt. 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