{"id":3703,"date":"2018-06-08T13:30:15","date_gmt":"2018-06-08T11:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=3703"},"modified":"2018-06-08T13:30:15","modified_gmt":"2018-06-08T11:30:15","slug":"langes-sitzen-goennen-sie-sich-eine-pause-stehen-sie-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/de\/human-resources\/fit_im_job\/2018-06-08\/langes-sitzen-goennen-sie-sich-eine-pause-stehen-sie-auf\/","title":{"rendered":"Langes Sitzen: G\u00f6nnen Sie sich eine Pause \u2013 stehen Sie auf"},"content":{"rendered":"
\"<li
Ein Sitz-Stehtisch erm\u00f6glicht ergonomisches Arbeiten. Kann die Tischplatte nicht verstellt werden, empfiehlt es sich, eine Fussst\u00fctze zu verwenden. (Bild: EKAS)<\/figcaption><\/figure>\n

Was macht eine so allt\u00e4gliche, unaufgeregte Sache wie das Sitzen zu einem potenziellen Risiko f\u00fcr unsere Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit? Die fehlende Bewegung sorgt f\u00fcr einen langsameren Blutfluss, welcher dem Gehirn weniger Sauerstoff zuf\u00fchrt. Das Ergebnis: Der Sitzende f\u00fchlt sich m\u00fcde, hat Wahrnehmungsverluste, die Konzentration und Gehirnleistung lassen nach. Durch den langsameren Blutfluss verklebt das Blut zudem schneller. Das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck, Herz- und Gef\u00e4sserkrankungen steigt. Eine weitere Folge von zu langem Sitzen ist die Muskelerschlaffung. Im R\u00fccken zeigt sich diese durch Schmerzen. Zudem verliert die Wir\u00ad\u00adbel\u00ads\u00e4ule an Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t. Doch damit nicht genug: Durch die Instabilit\u00e4t der R\u00fcckenmuskulatur erschlafft schliesslich auch die Bauchmuskulatur, was unter anderem zu Stoffwechselst\u00f6rungen und Gewichtszunahme f\u00fchren kann.<\/p>\n

Kann man dies mit Sport kompensieren? <\/strong><\/h2>\n

Wenn man die sitzende T\u00e4tigkeit nicht regelm\u00e4ssig unterbricht, wird das Sitzen zum Gesundheitsrisiko. Dann kann \u2013 entgegen der weit verbreiteten Meinung \u2013 auch Sport am Feierabend den \u00abSitz-Tag\u00bb nicht mehr kompensieren. Die Folgen k\u00f6nnen Kopf-, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen sein. Aber auch das Risiko f\u00fcr Langzeitfolgen wie chronische Krankheiten und Gewichtszu\u00adnahme wird pro Stunde im Sitzen bei M\u00e4nnern um 12\u2009% erh\u00f6ht, bei Frauen sogar um 26\u2009%.<\/p>\n

Doch die meisten von uns kommen im Beruf nicht ohne Sitzen aus. Kein Grund zu verzweifeln: Abgesehen von externen Faktoren, wie die B\u00fcroeinrichtung, k\u00f6nnen Sie sich selber mit einfachen, aber effektiven Tricks sch\u00fctzen. Das Wichtigste dabei ist, das Sitzen so oft wie m\u00f6glich zu unterbrechen.<\/p>\n

    \n
  1. Erledigen Sie kleine Aufgaben stehend: <\/strong>Auch wenn Sie noch nicht zu den gl\u00fccklichen Besitzern eines h\u00f6hen\u00adverstellbaren Sitz-Stehtisches geh\u00f6ren, lassen Sie sich nicht vom Arbeiten im Stehen abhalten. Wieso nicht mal stehend telefonieren?<\/li>\n
  2. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Lifts:<\/strong> Ob bei der Suche nach Kollegen, unterwegs zum Meeting oder auf dem Weg in die Mittagspause: W\u00e4hlen Sie bewusst die Treppe anstelle des Lifts.<\/li>\n
  3. Verbannen Sie Drucker & Co. in einen anderen Raum: <\/strong>Es kann durchaus sinnvoll sein, Gegenst\u00e4nde wie B\u00fcromaterialien, Ordnerablagen, Teekocher oder Drucker in einem anderen Raum zu platzieren. So haben Sie einerseits weniger st\u00f6rende Ger\u00e4usche im eigenen Raum, verhindern im Falle des Druckers die Reizung der Atemwege durch Tonerstaub und zwingen sich zudem sanft zum regelm\u00e4ssigen Aufstehen.<\/li>\n
  4. Bringen Sie Bewegung in Ihre Meetings:<\/strong> Wer hat gesagt, dass Meetings immer sitzend abgehalten werden m\u00fcssen? Neue Formen wie Steh- oder Spaziermeetings bringen nicht nur Bewegung in den vom Sitzen gepr\u00e4gten Tag, sondern auch in die Meetings. Stehmeetings sind in der Regel effizienter und darum oft auch schneller beendet.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn schon sitzen, dann richtig <\/strong><\/h2>\n

    Neben dem Vermeiden von zu langem Sitzen sollte auch die richtige Einstellung der B\u00fcrom\u00f6bel nicht vergessen werden. Ein guter B\u00fcrostuhl l\u00e4sst sich auf die pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse seines Nutzers an\u00adpassen. Auch Bildschirme und die Position von Tastatur und Maus lassen sich leicht ver\u00e4ndern. Oft tendieren wir dazu, den Arbeitsplatz so zu benutzen, wie wir ihn vorgefunden \u00adhaben. Dabei w\u00e4re es eine Sache von f\u00fcnf Minuten, den Arbeitsplatz auf die eigenen Bed\u00fcrfnisse anzupassen.<\/p>\n

    Die hier erw\u00e4hnten und weitere Tipps zu Gesundheit und Sicherheit am B\u00fcroarbeitsplatz stellt die Eidgen\u00f6ssische Koordinationskommis\u00adsion f\u00fcr Arbeitssicherheit EKAS kostenlos mit der Aktion \u00abPr\u00e4vention im B\u00fcro\u00bb zur Verf\u00fcgung: www.pr\u00e4vention-im-b\u00fcro.ch<\/a>.<\/p>\n

    Autor: Urs Hof ist Mitglied der Begleitgruppe der Aktion „Pr\u00e4vention im B\u00fcro“ der Eidgen\u00f6ssischen Koordinationskommission f\u00fcr Arbeitssicherheit EKAS. www.ekas.ch<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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