{"id":6566,"date":"2020-04-07T11:01:07","date_gmt":"2020-04-07T09:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=6566"},"modified":"2020-04-07T11:01:07","modified_gmt":"2020-04-07T09:01:07","slug":"wie-unfallfreies-training-zu-hause-gelingt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/de\/human-resources\/fit_im_job\/2020-04-07\/wie-unfallfreies-training-zu-hause-gelingt\/","title":{"rendered":"Wie unfallfreies Training zu Hause gelingt"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\"\"
Unfallfreies Training zu Hause beginnt mit der richtigen Infrastruktur. (Bild: KEYSTONE\/WESTEND61\/SOFIE DELAUW)<\/figcaption><\/figure>\n

Durch die Corona-Situation arbeiten viele Menschen im Homeoffice. Die gewohnte Bewegungsfreiheit ist eingeschr\u00e4nkt. F\u00fcr eine gute Gesundheit ist Bewegung aber zentral. Dabei gilt es Unf\u00e4lle zu verhindern. Pro Jahr passieren beim Sport in den eigenen vier W\u00e4nden rund 3000 Unf\u00e4lle. Gem\u00e4ss Unfallstatistik der Suva sind das 1.5 Prozent der insgesamt rund 200 000 j\u00e4hrlichen Sportunf\u00e4lle. Jeder Unfall ist einer zu viel \u2013 gerade jetzt! Die Suva empfiehlt deshalb bei Sportaktivit\u00e4ten in den eigenen vier W\u00e4nden, mit Augenmass und einer sicheren Infrastruktur vorzugehen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Unfallfreies Training mit sicherer Infrastruktur<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Sicheres Sporttreiben f\u00e4ngt bei der Infrastruktur an: Der Ort sollte sicher und frei von Stolperfallen sein. \u00abDas Einrichten einer kleiner Sportecke mit einer rutschfesten Matte und ohne Stolperfallen hilft, die Unfallgefahr zu minimieren\u00bb, erkl\u00e4rt Corinne Decurtins, Kampagnenleiterin Bewegung und Laufsport bei der Suva. Bei gewissen Sportarten lohnt es sich, gutes Schuhwerk zu tragen, damit man einen guten Halt hat \u2013 auch in den eigenen vier W\u00e4nden. Zudem sollten Sportger\u00e4te und Hilfsmittel in gutem Zustand sein. Decurtins: \u00abWenn man den verstaubten Hometrainer aus dem Keller holt, sollte dieser intakt sein.\u00bb<\/p>\n

Yoga, Pilates und Gymnastik eigenen sich f\u00fcrs \u00abHometraining\u00bb<\/h2>\n

Risikoarme Sportarten und Bewegungsformen wie Yoga, Pilates, moderate Gymnastik\u00fcbungen und Krafttraining eignen sich gut f\u00fcrs Training zuhause. Wer dazu noch Ausdauer trainieren m\u00f6chte, kann z.B. tanzen. \u00abOb Salsa oder Walzer, zwei- bis dreimal in der Woche 20 Minuten tanzen, ist nicht nur ein gutes Ausdauertraining, auch Gleichgewicht und Koordination werden dabei gef\u00f6rdert\u00bb, sagt Decurtins. Auch \u00e4ltere Menschen k\u00f6nnen mit einfachen Kraft- und Gleichgewichts\u00fcbungen etwas f\u00fcr die Unfallpr\u00e4vention tun. \u00abEs sollte auf jeden Fall Spass machen\u00bb, erg\u00e4nzt Decurtins.<\/p>\n

Durch gezieltes Aufw\u00e4rmen Verletzungen verhindern<\/h2>\n

Wer sich sportlich bet\u00e4tigt, sollte gesund sein und die sportliche Aktivit\u00e4t seinen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen anpassen. Ein mobilisierendes Warm-up hilft den K\u00f6rper auf die Bewegungsaktivit\u00e4t einzustimmen. Gem\u00e4ss Decurtins ereignen sich Verletzungen oft durch \u00dcber- oder Fehlbelastung. Auch Abrutschen oder Ausgleiten sind h\u00e4ufige Unfallursachen. Typische Folgen sind Muskel- und Sehnenverletzungen, Verstauchungen und Zerrungen. Ein aufgew\u00e4rmter K\u00f6rper wirkt der Verletzungsgefahr entgegen. Gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf sowie Erholung helfen ebenfalls, gesund und unfallfrei Sport zu treiben.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr unfallfreies Training zu Hause<\/h2>\n