{"id":8191,"date":"2021-06-28T15:00:58","date_gmt":"2021-06-28T13:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=8191"},"modified":"2021-06-28T15:00:58","modified_gmt":"2021-06-28T13:00:58","slug":"mit-achtsamkeit-durch-stuermische-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/de\/human-resources\/fit_im_job\/2021-06-28\/mit-achtsamkeit-durch-stuermische-zeiten\/","title":{"rendered":"Mit Achtsamkeit durch st\u00fcrmische Zeiten"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren \u2013 ein zentrales Element der Achtsamkeit.<\/figcaption><\/figure>\n

Unsere Arbeitswelt ver\u00e4ndert sich rasant, und sp\u00e4testens seit Beginn der Pandemie steht eines fest: Viele Aspekte des neuen Arbeitens wie das Flex office, F\u00fchren \u00fcber Distanz und die Zusammenarbeit im virtuellen Team werden bleiben. Sie unterst\u00fctzen den Wandel in der Arbeitswelt und die Digitalisierung. Dennoch stellen diese Ver\u00e4nderungen die Menschen im Unternehmen vor Herausforderungen. Der Mensch mag Routinen, denn sein Gehirn bevorzugt es prim\u00e4r, die gewohnten Bahnen im neuronalen Netzwerk zu nutzen. Schnelle Ver\u00e4nderungen fordern das menschliche Gehirn heraus, denn neues Denken und Handeln kostet viel Energie.<\/p>\n

Achtsamkeit ist eine M\u00f6glichkeit, das Gehirn dabei zu unterst\u00fctzen, Ver\u00e4nderungen zu begegnen und Raum f\u00fcr neues Denken und Handeln zu kultivieren. So kann Achtsamkeit auch die Menschen unterst\u00fctzen, die sich in Hochgeschwindigkeit auf neue Arbeitsweisen einstellen m\u00fcssen.<\/p>\n

Achtsamkeit \u2013 ganz im Hier und Jetzt<\/h2>\n

Was verstehen wir eigentlich unter Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die Pr\u00e4senz im aktuellen Augenblick, urteilsfrei und mit Mitgef\u00fchl. Es ist ein Zustand der Wachheit, des Da-Seins.<\/p>\n

Das klingt ganz einfach. Doch schauen wir auf den modernen Alltag: Wie viel Zeit sind wir ganz da? Die meiste Zeit verbringen wir doch damit, die Vergangenheit zu analysieren, um daraus Schl\u00fcsse f\u00fcr die Zukunft zu ziehen. Oder wir schmieden Pl\u00e4ne f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag und richten unser Handeln an Strategien aus.<\/p>\n

Unser Gehirn denkt bis zu 70 000 Gedanken am Tag. 70% davon sind sich wiederholende Gedanken, 27% sind \u00e4ngstliche und negative Gedanken und circa 3% sind neue Gedanken. Die wiederholte gedankliche Analyse der Vergangenheit in Verbindung mit Sorgen dar\u00fcber, dass sich bestimmte Szenarien wiederholen, ist folglich ganz nat\u00fcrlich. Die Gefahr ist jedoch, dass wir uns in den wirbelnden Gedanken verlieren und vergessen, wie es sich anf\u00fchlt, im aktuellen Augenblick zu sein.<\/p>\n

Achtsamkeitsmethoden wie Meditation, Yoga oder Qigong helfen uns, Pr\u00e4senz zu schaffen. Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie der aktuellen Krise, in welcher das Gehirn st\u00e4ndig Impulse zur Sorge durch Medien und das pers\u00f6nliche Umfeld erh\u00e4lt, k\u00f6nnen Achtsamkeitsmethoden das mentale Wohlbefinden f\u00f6rdern.<\/p>\n

Dem Gedankenwirbel im Homeoffice begegnen<\/h2>\n

Viele Angestellte befinden sich seit fast einem Jahr im Homeoffice. Manche m\u00fcssen dort neben den beruflichen Aufgaben auch andere B\u00e4lle in der Luft halten wie Homeschooling oder die Versorgung \u00e4lterer Familienmitglieder. Noch dazu kommen die erheblich angestiegenen Digitalzeiten vor dem Bildschirm und in Videokonferenzen. W\u00e4hrend der Ausgleich durch Bewegung sinkt, steigen Stress und Druck. Doch das ist vielen oft gar nicht bewusst.<\/p>\n

Sich \u00fcber die vorherrschenden Gef\u00fchle und k\u00f6rperlichen Empfindungen klar zu werden, kann auch im Homeoffice helfen, Anspannungen zu begegnen und sie nicht zu sehr anstauen zu lassen. Hier helfen folgende \u00dcbungen:<\/p>\n

    \n
  1. Blick an den Horizont:<\/strong> Nutzen Sie Pausen, um Ihren Blick am Horizont bzw. in der Ferne ruhen zu lassen. Fokussieren Sie dabei die Augen nicht, sondern lassen Sie den Blick sanft werden. Diese \u00dcbung beruhigt das vegetative Nervensystem und schafft so Pr\u00e4senz und Ruhe. Gleichzeitig entspannen sich die digital beanspruchten Augen.<\/li>\n
  2. Atem-Anker<\/strong>: Atmen Sie dreimal tief ein und wieder aus. Z\u00e4hlen Sie bei der Einatmung bis 4 und bei der Ausatmung bis 6 oder 8. Der Atem ist ein wunderbarer Weg, in den aktuellen Augenblick zu kommen und einen Fokus zu schaffen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Achtsame F\u00fchrung funktioniert auch \u00fcber Distanz<\/h2>\n

    F\u00fchrung wurde lange als ein hierarchischer Auftrag angesehen, der von oben nach unten durchgesetzt werden musste. Auch wenn diese Zeiten l\u00e4ngst vorbei sind, erfahren doch viele F\u00fchrungskr\u00e4fte eine Art von Machtlosigkeit, wenn sie ihre Mitarbeiter pl\u00f6tzlich nicht mehr im B\u00fcro sehen. Sie verlieren scheinbar an Kontrolle. Neues Arbeiten bedeutet auch, Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen zu bef\u00e4higen und Vertrauen auszudr\u00fccken. In einer hoch komplexen Arbeitswelt, in der stetig neues Wissen generiert wird, kann eine einzelne F\u00fchrungskraft weder alle Zusammenh\u00e4nge \u00fcberblicken noch von sich erwarten, stets allein die beste Entscheidung zu treffen.<\/p>\n

    Achtsamkeit kann der F\u00fchrung helfen, Kontrolle abzugeben und mehr ins Vertrauen zu gehen:<\/p>\n

      \n
    1. Die Kraft der Dankbarkeit:<\/strong> Starten Sie das Teammeeting mit einer Runde, in der alle teilen, wof\u00fcr sie dankbar sind. Machen Sie als F\u00fchrungskraft den Anfang. Das hebt die Stimmung im Team und dr\u00fcckt Wertsch\u00e4tzung aus.<\/li>\n
    2. Retrospektive:<\/strong> Reflektieren Sie am Ende eines Meetings (digital und real) gemeinsam mit der Gruppe, wer welche Redeanteile hatte. Schaffen Sie so Raum f\u00fcr aktive Gespr\u00e4chsanteile aller. Das ist Enablement!<\/li>\n
    3. Blauer Himmel:<\/strong> G\u00f6nnen Sie sich als F\u00fchrungskraft kurze Meditationspausen. Stellen Sie sich 5 Minuten lang vor, dass Ihre Gedanken wie Wolken am Himmel vor\u00fcberziehen. Das macht bewusst: Nicht auf jeden Stimulus muss eine Reaktion folgen.<\/li>\n<\/ol>\n

      Achtsamkeit im Team schafft Zusammenhalt<\/h2>\n

      Immer \u00f6fter h\u00f6ren wir heute von psychologischer Sicherheit. Das Konzept hebt u.a. heraus, wie wichtig es ist, dass wir uns im Team sicher f\u00fchlen, um \u00fcber Fehler zu sprechen, Emotionen zu adressieren und uns so individuell und gemeinsam weiterzuentwickeln. Teams, welche diese F\u00e4higkeiten entwickelt haben, sind leistungsf\u00e4higer, kollaborativer und motivierter.<\/p>\n

      Achtsamkeit schafft eine Grundlage f\u00fcr das Kultivieren dieser Art von Sicherheit im Team. Die gute Nachricht ist: Sie kann sowohl im echten als auch im virtuellen Raum gemeinsam praktiziert werden:<\/p>\n

        \n
      1. Morgenmeditationen mit Reflexion:<\/strong> Gemeinsame Starts in den Tag \u2013 beispielsweise einmal pro Woche \u2013 mit einer gemeinsamen Meditation erh\u00f6hen das mentale Wohlbefinden, den Fokus und die Konzentrationsf\u00e4higkeit. Das klappt auch digital!<\/li>\n
      2. Die virtuelle Schnitzeljagd:<\/strong> Nehmen Sie sich im Team einmal im Monat Zeit f\u00fcr ein Teambuilding. Die virtuelle Schnitzeljagd macht Spass und l\u00e4dt zum Gespr\u00e4ch ein. Hier sammeln alle in zwei Minuten z.B. \u00abetwas Rotes\u00bb, \u00abetwas Inspirierendes\u00bb, \u00abetwas Lustiges\u00bb und teilen danach, was es mit den Dingen auf sich hat.<\/li>\n<\/ol>\n

        Zukunftsf\u00e4higkeiten entwickeln heisst achtsam arbeiten und handeln<\/h2>\n

        Der Artikel zeigt: Achtsamkeit ist mehr als Esoterik und R\u00e4ucherst\u00e4bchen. Wenn wir heute von einer neuen Arbeitswelt sprechen, bedeutet das auch: Wir brauchen neue F\u00e4higkeiten, um den digitalen Wandel aktiv mitzugestalten. Diese F\u00e4higkeiten sind u.a. Resilienz und mentales Wohlbefinden, Empathie, Ver\u00e4nderungsf\u00e4higkeit und digitale F\u00e4higkeiten. Achtsamkeit kann ein Weg sein, diese F\u00e4higkeiten als Mitarbeiter und Mitarbeiterin, als F\u00fchrungskraft, als Team und als Organisation zu entwickeln. So entstehen neue M\u00f6glichkeiten der aktiven Mitgestaltung aller im Unternehmen \u2013 zukunftsorientiert und nachhaltig. Im Zuge dessen darf sich auch F\u00fchrung nat\u00fcrlich ver\u00e4ndern und zu einem geteilten Prozess werden, der letztlich dem ganzen Unternehmen in seinem Wachstumsprozess dient.<\/p>\n

        \n

        Achtsamkeit<\/h2>\n

        Die Methode der Achtsamkeit geht auf eine fern\u00f6stliche Meditationspraxis zur\u00fcck. Diese zielt darauf ab, sich mit allen Sinnen auf den Moment zu konzentrieren und im Hier und Jetzt zu verbleiben. Inzwischen bieten verschiedene Dienstleister wie z.B. myndway<\/a> Achtsamkeitstrainings f\u00fcr Unternehmen an, auch digital.<\/p><\/blockquote>\n

         <\/p>\n

        Autorin<\/em><\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

        Dr. Martina Weifenbach ist Vorreiterin in der Verkn\u00fcpfung von digitaler Innovation, New Work und Achtsamkeit. Sie ist Autorin von \u00abAchtsamkeit und Innovation in integrierten Organisationen\u00bb, Executive Coach und Gr\u00fcnderin von myndway. Ziel von myndway.com ist es, Achtsamkeit und Agilit\u00e4t in Unternehmen zu bringen.<\/em>
        \nWeitere Informationen:         https:\/\/myndway.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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