{"id":21186,"date":"2023-08-09T14:58:12","date_gmt":"2023-08-09T12:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=21186"},"modified":"2023-08-25T08:54:57","modified_gmt":"2023-08-25T06:54:57","slug":"virtuelle-pausen-mit-realen-uebungen-wuerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/fr\/human-resources\/2023-08-09\/virtuelle-pausen-mit-realen-uebungen-wuerzen\/","title":{"rendered":"Assaisonner les pauses virtuelles avec des exercices r\u00e9els"},"content":{"rendered":"
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Les pauses virtuelles, c'est-\u00e0-dire les interruptions lors des vid\u00e9oconf\u00e9rences, peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour faire quelques exercices de mobilit\u00e9. (Image : freepik \/ Drazan Zigic)<\/figcaption><\/figure>\n

Les entr\u00e9es du calendrier s'encha\u00eenent comme dans une bobine de film. Les pauses ne sont que rarement prises en compte. Le caf\u00e9 ou le th\u00e9 sont accompagn\u00e9s de sucreries et autres snacks \"aval\u00e9s\" devant l'\u00e9cran. Il faut boire beaucoup ? Il y a donc suffisamment d'eau \u00e0 disposition. Dans la r\u00e9alit\u00e9, ce liquide reste souvent \u00e0 sa place. Pendant les discussions intenses, il n'est pas vraiment conseill\u00e9 de boire r\u00e9guli\u00e8rement et, apr\u00e8s quelques heures, on a de toute fa\u00e7on occult\u00e9 la bouteille d'eau. Sans parler de l'exercice physique !<\/p>\n

Attention ! Mise au rebut biologique avant le PC<\/strong><\/h3>\n

La position assise prolong\u00e9e raccourcit les fl\u00e9chisseurs de la hanche, qui ne m\u00e9ritent d\u00e9j\u00e0 plus leur nom, car ils semblent d\u00e9sormais moins responsables de la flexion de la hanche que de l'appui de l'ensemble du tronc. Celui-ci repose de mani\u00e8re comprim\u00e9e sur le bassin, tandis que la position l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers l'avant pousse les poumons dans une position d'\u00e9conomie. Par manque de n\u00e9cessit\u00e9 de se faire remarquer par des respirations profondes, les organes respiratoires se retirent de plus en plus et se situent en silence quelque part entre les c\u00f4tes. Les genoux sont constamment en flexion et constituent l'\u00e9l\u00e9ment de liaison entre les parties musculaires en r\u00e9gression de la cuisse et de la jambe. En r\u00e9sum\u00e9, cette description se lit un peu comme une mise au rebut biologique.<\/p>\n

Pourtant, nous travaillons \u00e0 l'\u00e8re num\u00e9rique hypermoderne, avec tout ce qui est n\u00e9cessaire \u00e0 une vie saine. Mais ce n'est pas parce que le cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre compte les pas que ceux-ci sont faits. La bouteille d'eau n'est pas consid\u00e9r\u00e9e comme consomm\u00e9e tant qu'elle reste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l'\u00e9cran. En fin de compte, tout cela a de nombreuses cons\u00e9quences. Et ce n'est pas seulement depuis l'arriv\u00e9e du travail virtuel que de plus en plus d'aspects de la sant\u00e9 se perdent, que ce soit au bureau ou \u00e0 la maison - notamment le potentiel de pauses et d'activit\u00e9 physique si important.<\/p>\n

Dans le contexte en ligne en particulier, on pense souvent que l'on peut faire deux ou trois heures en un clin d'\u0153il, puisqu'on fait ensuite une pause. Mais est-ce vraiment le cas ? L'exp\u00e9rience montre que de nombreux collaborateurs travaillent en ligne sans interruption et que les pauses consistent uniquement \u00e0 aller chercher le caf\u00e9 suivant de temps en temps ou \u00e0 prendre la pause d\u00e9jeuner officielle \u00e0 l'heure prescrite par l'employeur. Ainsi, il est et sera de plus en plus important de trouver de nombreuses petites fentes de mouvement et d'\u00e9tirement dans lesquelles il est possible d'int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement de courts exercices et des s\u00e9quences actives.<\/p>\n

Exercices d'activation et moments de mouvement <\/strong><\/h3>\n

Le travail \u00e0 l'\u00e9cran est compress\u00e9, intense et tr\u00e8s unilat\u00e9ral. Si l'on regarde constamment des diapositives partag\u00e9es, la capacit\u00e9 d'assimilation est d\u00e9j\u00e0 limit\u00e9e au bout de 10 \u00e0 15 minutes, car une certaine attitude de consommation passive s'installe. Dans ce cas, il est recommand\u00e9, apr\u00e8s quelques graphiques d'information, de faire revenir les personnes pr\u00e9sentes \u00e0 une participation active par le biais d'une question ou d'une image. Les contributions peuvent alors \u00eatre partag\u00e9es via le chat, car en mode diapositives, les cam\u00e9ras sont g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9sactiv\u00e9es. La concentration dans une r\u00e9union virtuelle diminue au plus tard apr\u00e8s 50 minutes. Pour les r\u00e9unions de deux heures, une courte pause est certainement suffisante, mais pour les r\u00e9unions plus longues, les pauses devraient d\u00e9j\u00e0 durer environ 10 minutes apr\u00e8s une p\u00e9riode de 60 \u00e0 90 minutes maximum et peuvent \u00eatre soutenues par de nombreux exercices d'activation. En outre, le fait de les r\u00e9aliser ensemble renforce le sentiment de communaut\u00e9 et l'esprit d'\u00e9quipe.<\/p>\n

Il est possible de se mettre d'accord \u00e0 tour de r\u00f4le sur la personne qui donne l'ordre de faire les exercices. Il suffit de tourner consciemment la t\u00eate ensemble, d'\u00e9tirer les \u00e9paules vers l'arri\u00e8re et de respirer profond\u00e9ment et calmement. Les bras r\u00e9agissent par un petit cr\u00e9pitement salvateur dans les fascias lorsqu'ils sont tendus vers le haut, tandis que les doigts se tendent vers le plafond, paumes jointes. Ou bien chacun des participants apporte, par le biais de petits ordres de travail, par exemple une pi\u00e8ce rouge\/bleue et la montre \u00e0 la cam\u00e9ra en expliquant pourquoi il\/elle a pr\u00e9cis\u00e9ment choisi cette pi\u00e8ce, d\u00e9crit son propre trousseau de cl\u00e9s ou parle bri\u00e8vement d'une particularit\u00e9 r\u00e9gionale.<\/p>\n

Ouvrir les yeux ... et les fermer<\/strong><\/h3>\n

Il existe \u00e9galement de petits moments de mouvement pour les yeux, qui sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s pendant les courtes pauses. La focalisation permanente sur le contenu de l'\u00e9cran est particuli\u00e8rement fatigante pour nos yeux et provoque souvent des br\u00fblures et des d\u00e9mangeaisons, voire une forte s\u00e9cheresse oculaire. Le march\u00e9 est aujourd'hui inond\u00e9 de pr\u00e9parations ad\u00e9quates pour couvrir les besoins aigus des organes visuels agress\u00e9s par les \u00e9crans. Des exercices simples n'arr\u00eateront certainement pas les troubles oculaires graves qui commencent \u00e0 se manifester, mais ils contribuent sensiblement \u00e0 mieux g\u00e9rer le travail \u00e0 l'\u00e9cran. Outre le clignement r\u00e9gulier des yeux, il s'agit de s\u00e9quences l\u00e9g\u00e8res au cours desquelles les yeux se prom\u00e8nent sur le clavier ou saisissent peu \u00e0 peu les coins de l'\u00e9cran. Une br\u00e8ve annonce de la part d'une personne du cercle des participants et la reproduction commune de l'exercice avec la cam\u00e9ra allum\u00e9e devient un aspect tr\u00e8s humoristique dans les r\u00e9unions virtuelles souvent marqu\u00e9es par des th\u00e8mes professionnels s\u00e9rieux.<\/p>\n

Bien entendu, les pauses prolong\u00e9es sont l'occasion de couper compl\u00e8tement le son et l'image. Pour rester en contact avec le groupe, de petites t\u00e2ches auxquelles on r\u00e9fl\u00e9chit pendant la pause sont appropri\u00e9es. Il est possible de demander aux participants d'apporter apr\u00e8s la pause un objet pr\u00e9cis en rapport avec un th\u00e8me d\u00e9fini au pr\u00e9alable. Il peut \u00e9galement s'agir d'associations d'id\u00e9es telles que : \"Si notre projet \u00e9tait un v\u00e9hicule, \u00e0 quoi ressemblerait-il ?\" ou \"Quel est l'outil qui d\u00e9crit le mieux notre travail ? L'imagination n'a pas de limites. Lors de la r\u00e9flexion sur la question, il est seulement important que le th\u00e8me corresponde au groupe cible. Sinon, le groupe ne se sent pas pris au s\u00e9rieux et r\u00e9agit parfois de mani\u00e8re tendue - ce qui a plut\u00f4t l'effet inverse.<\/p>\n

Briser les routines<\/strong><\/h3>\n

Quelle que soit la forme choisie pour l'organisation des pauses, chaque exercice, aussi petit soit-il, qui rompt la routine impos\u00e9e, a un effet positif sur la performance mentale et la motivation des collaborateurs. Toutes les personnes pr\u00e9sentes dans la salle virtuelle ne sont pas les seules \u00e0 en profiter. En fin de compte, les effets positifs se prolongent au-del\u00e0 de la fin de la manifestation virtuelle et donnent une toute nouvelle signification aux nombreuses entr\u00e9es du calendrier. Il n'est pas rare que l'un ou l'autre exercice de pause sorte du contexte virtuel pour se retrouver dans le monde r\u00e9el. C'est en tout cas une n\u00e9cessit\u00e9 - un beau d\u00e9fi \u00e0 la pens\u00e9e cr\u00e9ative interpersonnelle \u00e0 l'\u00e8re du num\u00e9rique.<\/p>\n

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Livre conseill\u00e9 sur le th\u00e8me : <\/strong><\/p>\n

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Petra Motte<\/p>\n

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ISBN : 978-3-658-33424-6<\/p><\/blockquote>\n

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Auteur :
\n<\/strong>Petra Motte travaille depuis de nombreuses ann\u00e9es comme formatrice, conseill\u00e8re, coach et m\u00e9diatrice. En Asie du Sud-Est, elle a acquis pendant plus de dix ans une exp\u00e9rience internationale qu'elle met d\u00e9sormais \u00e0 profit au niveau des groupes et des entreprises. Optimisation des processus, gestion globale du changement, d\u00e9veloppement virtuel ou questions interculturelles - la grande passion de Petra Motte, ce sont les personnes qui se cachent derri\u00e8re les chiffres. https:\/\/www.movasis.com<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans la vie de bureau analogique, on peut au moins se lever, se d\u00e9gourdir les jambes, se rendre \u00e0 la tisanerie et \u00e9changer spontan\u00e9ment quelques mots avec ses coll\u00e8gues. Mais dans le contexte du travail num\u00e9rique, il arrive tr\u00e8s souvent que les collaborateurs cliquent d'un rendez-vous virtuel \u00e0 l'autre.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":21187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_focuskw":"Virtuelle Pausen","_yoast_wpseo_metadesc":"Bei der digitaler Arbeit passiert es h\u00e4ufig, dass Mitarbeitende von einem virtuellen Termin in den n\u00e4chsten klicken - virtuelle Pausen fehlen.","articlekey":"","footnotes":""},"categories":[579],"tags":[77,208,429],"class_list":["post-21186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-human-resources","tag-betriebliches-gesundheitsmanagement","tag-fit-im-job","tag-selbstmanagement"],"acf":[],"yoast_head":"\nVirtuelle Pausen mit realen \u00dcbungen w\u00fcrzen - Organisator<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bei der digitaler Arbeit passiert es h\u00e4ufig, dass Mitarbeitende von einem virtuellen Termin in den n\u00e4chsten klicken - 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