{"id":6566,"date":"2020-04-07T11:01:07","date_gmt":"2020-04-07T09:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=6566"},"modified":"2020-04-07T11:01:07","modified_gmt":"2020-04-07T09:01:07","slug":"wie-unfallfreies-training-zu-hause-gelingt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/fr\/human-resources\/fit_im_job\/2020-04-07\/wie-unfallfreies-training-zu-hause-gelingt\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9ussir un entra\u00eenement sans accident \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"
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Un entra\u00eenement \u00e0 domicile sans accident commence par une infrastructure ad\u00e9quate. (Photo : KEYSTONE\/WESTEND61\/SOFIE DELAUW)<\/figcaption><\/figure>\n

En raison de la situation de Corona, de nombreuses personnes travaillent dans un bureau \u00e0 domicile. La libert\u00e9 de mouvement habituelle est limit\u00e9e. Or, l'activit\u00e9 physique est essentielle pour une bonne sant\u00e9. Il faut donc \u00e9viter les accidents. Chaque ann\u00e9e, environ 3000 accidents se produisent en faisant du sport chez soi. Selon les statistiques de la Suva, cela repr\u00e9sente 1,5 % des quelque 200 000 accidents de sport annuels. Chaque accident est un accident de trop - surtout maintenant ! La Suva recommande donc de faire preuve de discernement et de mettre en place une infrastructure s\u00fbre pour les activit\u00e9s sportives \u00e0 domicile.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Un entra\u00eenement sans accident avec une infrastructure s\u00fbre<\/h2>\n<\/div>\n
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Une pratique sportive s\u00fbre commence par l'infrastructure : L'endroit doit \u00eatre s\u00fbr et exempt de risques de tr\u00e9buchement. \"L'am\u00e9nagement d'un petit coin sportif avec un tapis antid\u00e9rapant et sans risque de tr\u00e9bucher contribue \u00e0 minimiser le risque d'accident\", explique Corinne Decurtins, responsable de la campagne Activit\u00e9 physique et course \u00e0 pied \u00e0 la Suva. Pour certains sports, il vaut la peine de porter de bonnes chaussures afin d'avoir un bon appui - m\u00eame entre ses quatre murs. En outre, les \u00e9quipements sportifs et les accessoires doivent \u00eatre en bon \u00e9tat. Decurtins : \"Quand on sort le home-trainer poussi\u00e9reux de la cave, il devrait \u00eatre intact\".<\/p>\n

Le yoga, le Pilates et la gymnastique se pr\u00eatent \u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 domicile<\/h2>\n

Les sports et les formes d'exercice \u00e0 faible risque comme le yoga, le Pilates, les exercices de gymnastique mod\u00e9r\u00e9s et la musculation se pr\u00eatent bien \u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 domicile. Si l'on souhaite en plus entra\u00eener son endurance, on peut par exemple faire de la danse. \"Qu'il s'agisse de salsa ou de valse, danser 20 minutes deux \u00e0 trois fois par semaine n'est pas seulement un bon entra\u00eenement d'endurance, cela permet \u00e9galement de d\u00e9velopper l'\u00e9quilibre et la coordination\", explique Decurtins. Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent \u00e9galement faire quelque chose pour la pr\u00e9vention des accidents en pratiquant des exercices simples de force et d'\u00e9quilibre. \"Dans tous les cas, cela devrait \u00eatre amusant\", ajoute Decurtins.<\/p>\n

Pr\u00e9venir les blessures gr\u00e2ce \u00e0 un \u00e9chauffement cibl\u00e9<\/h2>\n

Les personnes qui font du sport doivent \u00eatre en bonne sant\u00e9 et adapter leur activit\u00e9 sportive \u00e0 leurs conditions physiques. Un \u00e9chauffement mobilisateur aide le corps \u00e0 s'adapter \u00e0 l'activit\u00e9 physique. Selon Decurtins, les blessures sont souvent dues \u00e0 une surcharge ou \u00e0 une mauvaise sollicitation. Les glissades et les d\u00e9rapages sont \u00e9galement des causes fr\u00e9quentes d'accidents. Les cons\u00e9quences typiques sont des blessures musculaires et tendineuses, des entorses et des claquages. Un corps \u00e9chauff\u00e9 permet de lutter contre le risque de blessure. Une hydratation et un sommeil suffisants ainsi qu'une bonne r\u00e9cup\u00e9ration aident \u00e9galement \u00e0 faire du sport en bonne sant\u00e9 et sans accident.<\/p>\n

Conseils pour un entra\u00eenement \u00e0 domicile sans accident<\/h2>\n