{"id":8191,"date":"2021-06-28T15:00:58","date_gmt":"2021-06-28T13:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=8191"},"modified":"2021-06-28T15:00:58","modified_gmt":"2021-06-28T13:00:58","slug":"mit-achtsamkeit-durch-stuermische-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/fr\/human-resources\/fit_im_job\/2021-06-28\/mit-achtsamkeit-durch-stuermische-zeiten\/","title":{"rendered":"La pleine conscience en temps de crise"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Se concentrer sur l'ici et maintenant - un \u00e9l\u00e9ment central de la pleine conscience.<\/figcaption><\/figure>\n

Notre monde du travail \u00e9volue rapidement et, depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie au moins, une chose est s\u00fbre : de nombreux aspects du nouveau travail, comme le flex office, la gestion \u00e0 distance et la collaboration en \u00e9quipe virtuelle, resteront. Ils soutiennent les changements dans le monde du travail et la num\u00e9risation. N\u00e9anmoins, ces changements posent des d\u00e9fis aux personnes au sein de l'entreprise. L'homme aime les routines, car son cerveau pr\u00e9f\u00e8re en premier lieu utiliser les voies habituelles du r\u00e9seau neuronal. Les changements rapides mettent le cerveau humain au d\u00e9fi, car penser et agir diff\u00e9remment demande beaucoup d'\u00e9nergie.<\/p>\n

La pleine conscience est un moyen d'aider le cerveau \u00e0 faire face au changement et \u00e0 cultiver un espace pour de nouvelles pens\u00e9es et actions. Ainsi, la pleine conscience peut \u00e9galement soutenir les personnes qui doivent s'adapter \u00e0 de nouvelles m\u00e9thodes de travail \u00e0 grande vitesse.<\/p>\n

La pleine conscience - tout entier dans l'ici et maintenant<\/h2>\n

Qu'entendons-nous par \"pleine conscience\" ? La pleine conscience est la pr\u00e9sence dans le moment pr\u00e9sent, sans jugement et avec compassion. C'est un \u00e9tat d'\u00e9veil, d'\u00eatre l\u00e0.<\/p>\n

Cela semble tr\u00e8s simple. Mais regardons la vie quotidienne moderne : combien de temps sommes-nous enti\u00e8rement l\u00e0 ? Nous passons la plupart de notre temps \u00e0 analyser le pass\u00e9 afin d'en tirer des conclusions pour l'avenir. Ou nous faisons des plans pour le lendemain et orientons nos actions en fonction de strat\u00e9gies.<\/p>\n

Notre cerveau pense jusqu'\u00e0 70 000 pens\u00e9es par jour. 70% d'entre elles sont des pens\u00e9es r\u00e9p\u00e9titives, 27% sont des pens\u00e9es anxieuses et n\u00e9gatives et environ 3% sont des pens\u00e9es nouvelles. L'analyse mentale r\u00e9p\u00e9t\u00e9e du pass\u00e9, associ\u00e9e \u00e0 l'inqui\u00e9tude de voir certains sc\u00e9narios se r\u00e9p\u00e9ter, est donc tout \u00e0 fait naturelle. Le danger est cependant de se perdre dans les pens\u00e9es tourbillonnantes et d'oublier ce que l'on ressent dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n

Les m\u00e9thodes de pleine conscience comme la m\u00e9ditation, le yoga ou le qigong nous aident \u00e0 cr\u00e9er une pr\u00e9sence. En particulier dans des p\u00e9riodes de d\u00e9fi comme la crise actuelle, o\u00f9 le cerveau re\u00e7oit constamment des impulsions de pr\u00e9occupation de la part des m\u00e9dias et de l'environnement personnel, les m\u00e9thodes de pleine conscience peuvent favoriser le bien-\u00eatre mental.<\/p>\n

Faire face au tourbillon de pens\u00e9es dans le home office<\/h2>\n

De nombreux employ\u00e9s sont en t\u00e9l\u00e9travail depuis pr\u00e8s d'un an. Certains d'entre eux doivent, en plus de leurs t\u00e2ches professionnelles, tenir d'autres engagements, comme l'\u00e9cole \u00e0 domicile ou la prise en charge de membres \u00e2g\u00e9s de la famille. A cela s'ajoute l'augmentation consid\u00e9rable du temps pass\u00e9 devant l'\u00e9cran et en vid\u00e9oconf\u00e9rence. Alors que la compensation par l'exercice physique diminue, le stress et la pression augmentent. Mais beaucoup n'en sont pas conscients.<\/p>\n

Prendre conscience des \u00e9motions et des sensations physiques dominantes peut \u00e9galement aider \u00e0 faire face aux tensions au bureau \u00e0 domicile et \u00e0 ne pas trop les laisser s'accumuler. Les exercices suivants sont utiles \u00e0 cet \u00e9gard :<\/p>\n

    \n
  1. Regard sur l'horizon :<\/strong> Profitez des pauses pour laisser votre regard se poser sur l'horizon ou sur le lointain. Ne focalisez pas vos yeux, mais laissez votre regard s'adoucir. Cet exercice calme le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif et cr\u00e9e ainsi une pr\u00e9sence et un calme. En m\u00eame temps, les yeux sollicit\u00e9s num\u00e9riquement se d\u00e9tendent.<\/li>\n
  2. Ancres de respiration<\/strong>Inspirez et expirez profond\u00e9ment trois fois. Comptez jusqu'\u00e0 4 \u00e0 l'inspiration et jusqu'\u00e0 6 ou 8 \u00e0 l'expiration. La respiration est un moyen merveilleux d'entrer dans le moment pr\u00e9sent et de cr\u00e9er un focus.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un leadership attentif fonctionne aussi \u00e0 distance<\/h2>\n

    Le leadership a longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 comme une mission hi\u00e9rarchique qui devait \u00eatre impos\u00e9e du haut vers le bas. M\u00eame si cette \u00e9poque est r\u00e9volue depuis longtemps, de nombreux cadres \u00e9prouvent une sorte d'impuissance lorsqu'ils ne voient soudainement plus leurs collaborateurs au bureau. Ils semblent perdre le contr\u00f4le. Travailler diff\u00e9remment, c'est aussi donner du pouvoir aux collaborateurs et collaboratrices et exprimer sa confiance. Dans un monde du travail extr\u00eamement complexe, dans lequel de nouvelles connaissances sont constamment g\u00e9n\u00e9r\u00e9es, un cadre ne peut ni avoir une vue d'ensemble de tous les rapports ni attendre de lui-m\u00eame qu'il prenne toujours seul la meilleure d\u00e9cision.<\/p>\n

    La pleine conscience peut aider les dirigeants \u00e0 abandonner le contr\u00f4le et \u00e0 aller davantage vers la confiance :<\/p>\n

      \n
    1. Le pouvoir de la gratitude :<\/strong> Commencez la r\u00e9union d'\u00e9quipe par un tour de table o\u00f9 chacun partage ce pour quoi il est reconnaissant. En tant que dirigeant, faites le premier pas. Cela am\u00e9liore l'ambiance dans l'\u00e9quipe et exprime de l'estime.<\/li>\n
    2. R\u00e9trospective :<\/strong> \u00c0 la fin d'une r\u00e9union (num\u00e9rique et r\u00e9elle), r\u00e9fl\u00e9chissez avec le groupe \u00e0 qui a pris la parole et \u00e0 quelle partie du discours. Cr\u00e9ez ainsi de l'espace pour que chacun participe activement \u00e0 la discussion. C'est de l'enablement !<\/li>\n
    3. Ciel bleu :<\/strong> En tant que cadre, accordez-vous de courtes pauses de m\u00e9ditation. Imaginez pendant 5 minutes que vos pens\u00e9es passent comme des nuages dans le ciel. Cela vous fait prendre conscience que chaque stimulus n'est pas forc\u00e9ment suivi d'une r\u00e9action.<\/li>\n<\/ol>\n

      La vigilance en \u00e9quipe cr\u00e9e la coh\u00e9sion<\/h2>\n

      Aujourd'hui, nous entendons de plus en plus parler de s\u00e9curit\u00e9 psychologique. Ce concept souligne entre autres l'importance de se sentir en s\u00e9curit\u00e9 au sein de l'\u00e9quipe pour parler des erreurs, adresser les \u00e9motions et ainsi se d\u00e9velopper individuellement et collectivement. Les \u00e9quipes qui ont d\u00e9velopp\u00e9 ces capacit\u00e9s sont plus performantes, plus collaboratives et plus motiv\u00e9es.<\/p>\n

      La pleine conscience cr\u00e9e une base pour cultiver ce type de s\u00e9curit\u00e9 au sein de l'\u00e9quipe. La bonne nouvelle, c'est qu'elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e en commun dans l'espace r\u00e9el comme dans l'espace virtuel :<\/p>\n

        \n
      1. M\u00e9ditations matinales avec r\u00e9flexion :<\/strong> Commencer la journ\u00e9e ensemble - par exemple une fois par semaine - par une m\u00e9ditation commune augmente le bien-\u00eatre mental, la concentration et la capacit\u00e9 de concentration. Cela fonctionne aussi avec le num\u00e9rique !<\/li>\n
      2. La chasse au tr\u00e9sor virtuelle :<\/strong> Une fois par mois, prenez le temps de faire un team building en \u00e9quipe. La chasse au tr\u00e9sor virtuelle est amusante et invite \u00e0 la discussion. Ici, tout le monde collecte en deux minutes par exemple \"quelque chose de rouge\", \"quelque chose d'inspirant\", \"quelque chose de dr\u00f4le\" et partage ensuite ce qu'il en est de ces choses.<\/li>\n<\/ol>\n

        D\u00e9velopper les capacit\u00e9s futures signifie travailler et agir avec attention<\/h2>\n

        Cet article montre que : La pleine conscience ne se r\u00e9sume pas \u00e0 l'\u00e9sot\u00e9risme et aux b\u00e2tonnets d'encens. Si nous parlons aujourd'hui d'un nouveau monde du travail, cela signifie \u00e9galement que nous avons besoin de nouvelles aptitudes pour participer activement au changement num\u00e9rique. Ces aptitudes sont entre autres la r\u00e9silience et le bien-\u00eatre mental, l'empathie, la capacit\u00e9 de changement et les comp\u00e9tences num\u00e9riques. La pleine conscience peut \u00eatre un moyen de d\u00e9velopper ces capacit\u00e9s en tant que collaborateur et collaboratrice, en tant que cadre, en tant qu'\u00e9quipe et en tant qu'organisation. Il en r\u00e9sulte de nouvelles possibilit\u00e9s de participation active de tous dans l'entreprise - orient\u00e9es vers l'avenir et durables. Dans le cadre de ce processus, le leadership peut lui aussi \u00e9voluer naturellement et devenir un processus partag\u00e9 qui, en fin de compte, sert toute l'entreprise dans son processus de croissance.<\/p>\n

        \n

        La pleine conscience<\/h2>\n

        La m\u00e9thode de la pleine conscience est issue d'une pratique de m\u00e9ditation orientale. Celle-ci vise \u00e0 se concentrer sur le moment pr\u00e9sent avec tous ses sens et \u00e0 rester dans l'ici et maintenant. Entre-temps, diff\u00e9rents prestataires de services tels que myndway<\/a> propose des formations \u00e0 la pleine conscience pour les entreprises, \u00e9galement sous forme num\u00e9rique.<\/p><\/blockquote>\n

         <\/p>\n

        Auteur<\/em><\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

        Dr. Martina Weifenbach est une pionni\u00e8re dans l'association de l'innovation num\u00e9rique, du nouveau travail et de la pleine conscience. Elle est l'auteur de \"Mindfulness et innovation dans les organisations int\u00e9gr\u00e9es\", coach ex\u00e9cutive et fondatrice de myndway. L'objectif de myndway.com est d'apporter la pleine conscience et l'agilit\u00e9 dans les entreprises.<\/em>
        \nPlus d'informations :         https:\/\/myndway.com<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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