{"id":21186,"date":"2023-08-09T14:58:12","date_gmt":"2023-08-09T12:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=21186"},"modified":"2023-08-25T08:54:57","modified_gmt":"2023-08-25T06:54:57","slug":"virtuelle-pausen-mit-realen-uebungen-wuerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/it\/human-resources\/2023-08-09\/virtuelle-pausen-mit-realen-uebungen-wuerzen\/","title":{"rendered":"Spezzare le pause virtuali con esercizi reali"},"content":{"rendered":"
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Le pause virtuali, cio\u00e8 le interruzioni durante le videoconferenze, possono essere utilizzate bene per alcuni esercizi di mobilit\u00e0. (Immagine: freepik \/ Drazan Zigic)<\/figcaption><\/figure>\n

Le voci del calendario si allineano come in una bobina cinematografica. Le pause sono raramente prese in considerazione. Dolci e altri snack vengono \"mangiati\" insieme al caff\u00e8 o al t\u00e8 davanti allo schermo. Si suppone che si beva molto? Quindi c'\u00e8 molta acqua a disposizione. In realt\u00e0, questo liquido rimane spesso al suo posto. Durante le discussioni intensive, non \u00e8 proprio una buona idea bere regolarmente e dopo qualche ora la bottiglia d'acqua \u00e8 comunque esaurita. Per non parlare dell'esercizio fisico!<\/p>\n

Attenzione. Rottamazione biologica prima del PC<\/strong><\/h3>\n

Stare seduti per lunghi periodi accorcia i flessori dell'anca, che non meritano pi\u00f9 il loro nome, in quanto ormai sembrano essere meno responsabili della flessione delle anche e pi\u00f9 del sostegno dell'intero busto. Questo poggia compresso sul bacino, mentre la postura leggermente inclinata in avanti costringe i polmoni a una posizione di economia. Non avendo bisogno di farsi sentire attraverso respiri profondi, gli organi respiratori si ritirano sempre pi\u00f9 e si posizionano tranquillamente tra le costole. Le ginocchia sono in costante flessione e costituiscono l'elemento di collegamento tra le parti muscolari in regressione della parte superiore e inferiore delle gambe. In sintesi, questa descrizione assomiglia un po' al decadimento biologico.<\/p>\n

Allo stesso tempo, lavoriamo nell'era digitale ipermoderna, con tutto ci\u00f2 che \u00e8 necessario per una vita sana. Ma dal momento che l'orologio a impulsi conta i passi, questi non sono ancora terminati. La bottiglia d'acqua non \u00e8 considerata bevuta finch\u00e9 \u00e8 solo accanto allo schermo. In definitiva, tutto questo comporta molte conseguenze. E non solo dall'avvento del lavoro virtuale, sia in ufficio che a casa, si perdono sempre pi\u00f9 aspetti legati alla salute, tra cui soprattutto il potenziale cos\u00ec importante delle pause e dell'esercizio fisico.<\/p>\n

Soprattutto nel contesto online, spesso si ritiene che si possa stare seduti per due o tre ore, perch\u00e9 poi si fa una pausa. Ma \u00e8 davvero cos\u00ec? L'esperienza dimostra che molti dipendenti lavorano costantemente online e le loro pause consistono solo nel prendere il caff\u00e8 di tanto in tanto o nel recarsi alla pausa pranzo ufficiale all'ora prescritta dal datore di lavoro. Pertanto, la ricerca di tanti piccoli spazi di movimento e stretching, in cui inserire regolarmente brevi esercizi e sequenze attive, \u00e8 e diventer\u00e0 sempre pi\u00f9 importante.<\/p>\n

Esercizi di attivazione e momenti di movimento <\/strong><\/h3>\n

Il lavoro sullo schermo \u00e8 compresso, intenso e molto unilaterale. Quando si guardano costantemente diapositive divise, la ricettivit\u00e0 \u00e8 gi\u00e0 limitata dopo 10-15 minuti, poich\u00e9 si instaura un certo atteggiamento di consumo passivo. In questo caso, \u00e8 consigliabile riportare i presenti alla partecipazione attiva dopo alcune informazioni grafiche attraverso una domanda o un'immagine. I contributi possono poi essere condivisi via chat, dato che le telecamere sono solitamente spente in modalit\u00e0 slide. La concentrazione in una riunione virtuale diminuisce al massimo dopo 50 minuti. Per le riunioni di due ore, una breve pausa \u00e8 sicuramente sufficiente; per le riunioni pi\u00f9 lunghe, le pause dovrebbero durare circa 10 minuti gi\u00e0 dopo una sezione di 60-90 minuti al massimo e possono essere supportate da numerosi esercizi di attivazione. Fare questi esercizi insieme rafforza anche il senso di comunit\u00e0 e lo spirito di squadra.<\/p>\n

La persona che conduce gli esercizi pu\u00f2 essere disposta a turno. \u00c8 sufficiente circondare consapevolmente la testa, tirare le spalle all'indietro e respirare profondamente e con calma. Le braccia rispondono con un piccolo scricchiolio liberatorio nelle fasce quando vengono allungate verso l'alto, mentre le dita si tendono verso il soffitto con i palmi delle mani piegati. Oppure ognuno dei presenti porta un oggetto rosso\/blu, ad esempio attraverso piccoli incarichi di lavoro, e lo mostra alla telecamera spiegando perch\u00e9 l'ha scelto, descrive il proprio mazzo di chiavi o racconta brevemente una specialit\u00e0 regionale.<\/p>\n

Occhi aperti... e chiusi<\/strong><\/h3>\n

Ci sono anche piccoli momenti di movimento per gli occhi, che vengono accettati molto volentieri durante le brevi pause. La costante attenzione ai contenuti dello schermo \u00e8 particolarmente dura per i nostri occhi e spesso porta a bruciore e prurito e persino a una grave secchezza oculare. Nel frattempo, il mercato \u00e8 praticamente invaso da preparati che rispondono alle esigenze acute degli organi visivi stressati dallo schermo. Semplici esercizi non impediranno certo l'insorgere di gravi problemi agli occhi, ma contribuiscono notevolmente a far s\u00ec che si possa continuare a lavorare al computer in modo pi\u00f9 efficace. Tra questi, oltre al regolare ammiccamento, vi sono sequenze di luce in cui gli occhi vagano sulla tastiera o afferrano gradualmente gli angoli dello schermo. Un breve annuncio da parte di uno dei partecipanti e la pratica congiunta dell'esercizio con la telecamera accesa diventano un aspetto molto umoristico delle riunioni virtuali, che altrimenti sono spesso dominate da argomenti tecnici seri.<\/p>\n

Naturalmente, durante le pause pi\u00f9 lunghe, \u00e8 bene spegnere completamente l'immagine e l'audio. Per rimanere in contatto con il gruppo, sono adatti piccoli compiti su cui riflettere durante la pausa. Si pu\u00f2 chiedere ai presenti di portare un oggetto specifico legato a un tema prestabilito dopo la pausa. Oppure si pu\u00f2 trattare di associazioni come: \"Se il nostro progetto fosse un veicolo, che aspetto avrebbe?\", o \"Quale strumento pu\u00f2 descrivere meglio il nostro lavoro?\". Non ci sono limiti all'immaginazione. Quando si pensa alla domanda, \u00e8 importante che l'argomento sia adatto al gruppo target. In caso contrario, il gruppo non si sentir\u00e0 preso sul serio e potrebbe reagire in modo teso, con il rischio di ottenere l'effetto opposto.<\/p>\n

Interrompere la routine<\/strong><\/h3>\n

Qualunque sia la forma delle pause, ogni piccolo esercizio che spezza la routine obbligatoria ha un effetto positivo sulle prestazioni mentali e sulla motivazione dei dipendenti. Non sono solo i presenti nella stanza virtuale a trarne beneficio. In definitiva, gli effetti positivi vanno oltre la fine dell'evento virtuale e acquistano un significato completamente nuovo grazie alle numerose annotazioni sul calendario. Non \u00e8 raro che l'uno o l'altro esercizio di pausa esca dal contesto virtuale per entrare nel mondo reale. La necessit\u00e0 di questo \u00e8 sicuramente presente: una bella sfida al pensiero creativo interpersonale nell'era digitale.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Suggerimento per il libro sull'argomento : <\/strong><\/p>\n

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Petra Motte<\/p>\n

Moderare online e progettare virtualmente:<\/strong><\/p>\n

La svolta digitale per il vostro successo!<\/strong><\/p>\n

300 pagine, da 24,99 euro<\/p>\n

ISBN: 978-3-658-33424-6<\/p><\/blockquote>\n

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Autore:
\n<\/strong>Petra Motte lavora da molti anni come formatrice, consulente, coach e mediatrice. Per oltre 10 anni ha maturato un'esperienza internazionale nel Sud-Est asiatico, che oggi mette a disposizione a livello di gruppo e di azienda. Ottimizzazione dei processi, gestione olistica del cambiamento, sviluppo virtuale o questioni interculturali: la grande passione di Petra Motte sono le persone dietro i numeri. https:\/\/www.movasis.com<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In un ufficio analogico, \u00e8 possibile almeno alzarsi, sgranchirsi un attimo le gambe, magari andare in cucina e scambiare spontaneamente qualche parola con i colleghi. Nel contesto del lavoro digitale, invece, capita molto spesso che i dipendenti passino da un appuntamento virtuale all'altro.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":21187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_focuskw":"Virtuelle Pausen","_yoast_wpseo_metadesc":"Bei der digitaler Arbeit passiert es h\u00e4ufig, dass Mitarbeitende von einem virtuellen Termin in den n\u00e4chsten klicken - virtuelle Pausen fehlen.","articlekey":"","footnotes":""},"categories":[579],"tags":[77,208,429],"class_list":["post-21186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-human-resources","tag-betriebliches-gesundheitsmanagement","tag-fit-im-job","tag-selbstmanagement"],"acf":[],"yoast_head":"\nVirtuelle Pausen mit realen \u00dcbungen w\u00fcrzen - Organisator<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bei der digitaler Arbeit passiert es h\u00e4ufig, dass Mitarbeitende von einem virtuellen Termin in den n\u00e4chsten klicken - 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