{"id":31238,"date":"2024-10-29T12:59:42","date_gmt":"2024-10-29T11:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.organisator.ch\/?p=31238"},"modified":"2024-10-29T09:22:05","modified_gmt":"2024-10-29T08:22:05","slug":"zero-tasking-day-2024-10-tipps-zur-foerderung-der-psychischen-gesundheit-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.organisator.ch\/it\/human-resources\/2024-10-29\/zero-tasking-day-2024-10-tipps-zur-foerderung-der-psychischen-gesundheit-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Giornata Zero Tasking 2024: 10 consigli per promuovere la salute mentale sul posto di lavoro"},"content":{"rendered":"
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La Giornata Zero Tasking invita a fuggire dal ritmo frenetico della vita quotidiana. (Immagine: www.depositphotos.com)<\/figcaption><\/figure>\n

Per questo motivo e in vista della Giornata Zero Tasking del 3 novembre, gli esperti di Pens.com\/it hanno raccolto 10 consigli per ridurre lo stress sul posto di lavoro che possono essere integrati nella vita quotidiana.<\/p>\n

La Giornata Zero Tasking \u00e8 un invito a fuggire dal ritmo frenetico della vita quotidiana. Questa giornata si celebra ogni anno la prima domenica di novembre, esattamente quando finisce l'ora legale. Le origini di questa giornata non sono chiare, ma \u00e8 strettamente legata al cambio dell'ora. Inizialmente fu introdotto per allineare meglio la produttivit\u00e0 di una societ\u00e0 agricola alle ore di luce. Con l'abbandono dell'agricoltura, l'ora in pi\u00f9 guadagnata con la fine dell'ora legale divenne un'occasione di riposo e di cura di s\u00e9.<\/p>\n

10 consigli per ridurre lo stress sul posto di lavoro<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Muovete il corpo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Dopo essere stati seduti tutto il giorno, l'esercizio fisico \u00e8 esattamente ci\u00f2 di cui il corpo ha bisogno per alleviare lo stress della giornata. L'esercizio fisico rilascia endorfine e aiuta a muovere e regolare le emozioni in tutto il corpo. L'esercizio fisico intenso non \u00e8 assolutamente la soluzione necessaria per la vostra salute: l'esercizio comprende esercizi di stretching come lo yoga o il pilates, camminare o correre, o praticare uno sport che vi piace, anche se faticoso. La chiave \u00e8 riequilibrare il corpo e il cervello dopo una lunga giornata in ufficio.\u00a0<\/p>\n

      \n
    1. Mangiare bene e bere molti liquidi<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Una dieta equilibrata fornisce al cervello i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una dieta ricca di nutrienti previene i crolli di energia e bilancia gli ormoni regolando i livelli di zucchero nel sangue e riducendo il cortisolo, l'ormone dello stress. Consumate alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (ad es. salmone, noci), antiossidanti (ad es. bacche, verdure a foglia verde) e vitamine (ad es. vitamine del gruppo B, vitamina D) per migliorare la funzione cognitiva, fondamentale per la gestione dello stress e la produttivit\u00e0.\u00a0<\/p>\n

      Inoltre, la disidratazione pu\u00f2 avere un impatto negativo sulle funzioni cognitive come la concentrazione, la memoria e il processo decisionale e pu\u00f2 aumentare la frustrazione e lo stress nel portare a termine i compiti lavorativi. Un'adeguata idratazione aiuta a pensare con maggiore chiarezza e a mantenere la calma sotto pressione.<\/p>\n

        \n
      1. Fare pause frequenti<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        A seconda della persona e del compito, per concentrarsi occorrono dai 10 ai 52 minuti. Pertanto, sono necessarie brevi pause per alleviare la stanchezza mentale, in modo da poter tornare ai propri compiti con rinnovata concentrazione e creativit\u00e0. Pause frequenti possono anche migliorare il benessere fisico, incoraggiando il movimento, alleviando la tensione muscolare e riducendo l'affaticamento degli occhi dovuto al tempo trascorso sullo schermo.\u00a0<\/p>\n

          \n
        1. Definire aspettative realistiche<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Se si fissano obiettivi raggiungibili, \u00e8 meno probabile che si rimanga delusi o frustrati da aspettative non soddisfatte, che possono contribuire in modo significativo allo stress. Le aspettative realistiche favoriscono anche un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, in quanto ci si pu\u00f2 concentrare su ci\u00f2 che si pu\u00f2 ottenere senza sottoporsi a inutili pressioni. Questo approccio favorisce un ritmo di lavoro pi\u00f9 sostenibile, aumenta la produttivit\u00e0 e d\u00e0 un senso di realizzazione che aiuta a rimanere motivati e a ridurre l'ansia.<\/p>\n

            \n
          1. Creare una chiara separazione tra lavoro e tempo libero<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Stabilendo dei limiti, come spegnere le e-mail dopo il lavoro o riservare tempi specifici per le attivit\u00e0 personali, \u00e8 possibile staccare mentalmente dalle pressioni del lavoro. Questa separazione vi d\u00e0 il tempo di rilassarvi, rigenerarvi e concentrarvi sugli interessi personali, migliorando la vostra salute mentale complessiva. La vostra vita lavorativa e personale beneficer\u00e0 di relazioni migliori, meno stress cronico e maggiore produttivit\u00e0 a lungo termine.<\/p>\n

              \n
            1. Godetevi il vostro viaggio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Quando vi recate al lavoro, questa parte della giornata deve essere il pi\u00f9 possibile tranquilla e gratificante. Invece di escludere il rumore e il caos del mondo, fate qualcosa che vi piace e assaporate il viaggio verso il lavoro. Questo cambier\u00e0 la vostra prospettiva e vi abituerete agli ambienti caotici se li assocerete a qualcosa di piacevole. Se c'\u00e8 un podcast che vi piace, dovete assolutamente ascoltarlo. Se vi piace la fotografia, perch\u00e9 non scattate foto del vostro viaggio e create una serie fotografica? Se lavorate a maglia o all'uncinetto, perch\u00e9 non create qualcosa di nuovo? L'uso delle mani vi d\u00e0 un maggiore senso di controllo sull'ambiente che vi circonda e questo pu\u00f2 essere la chiave per un umore sano, soprattutto se lavorate in ufficio.<\/p>\n

                \n
              1. Promuovere un ambiente di lavoro favorevole<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Il cambiamento di atteggiamento pu\u00f2 iniziare da come ci comportiamo sul posto di lavoro e da come trattiamo gli altri. Creare un ambiente di lavoro favorevole \u00e8 una relazione a doppio senso: \u00e8 necessario favorire le interazioni positive con i colleghi. Una volta creati questi legami sul posto di lavoro, si former\u00e0 una rete di supporto anche sul posto di lavoro, alleviando il potenziale stress attraverso le interazioni sociali.\u00a0<\/p>\n

                  \n
                1. Promuovere un ambiente di vita favorevole<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Quando l'ambiente domestico \u00e8 accogliente e positivo, funge da cuscinetto contro lo stress legato al lavoro e fornisce un luogo in cui ci si pu\u00f2 rilassare e ricaricare. I familiari o i partner di supporto possono prestare un orecchio comprensivo, aiutare a risolvere i problemi o fornire un conforto emotivo, riducendo il senso di isolamento. Inoltre, una vita familiare armoniosa consente una migliore gestione dello stress, promuove la resilienza e aiuta quindi a superare le sfide sul lavoro.<\/p>\n

                    \n
                  1. Godetevi la natura ogni giorno\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Trascorrere del tempo nella natura, anche a piccole dosi, come una passeggiata in un parco o una seduta in uno spazio verde, abbassa i livelli di cortisolo e riduce l'ansia. Offre una pausa mentale dalle pressioni del lavoro e aiuta a concentrarsi e ad essere creativi. Gli effetti calmanti dell'aria fresca, della luce naturale e del verde possono anche migliorare il benessere generale, facendovi sentire rinvigoriti e meglio attrezzati per affrontare le sfide del lavoro al vostro ritorno. Anche il colore verde evoca sentimenti di speranza, rinnovamento e armonia.<\/p>\n

                      \n
                    1. Lasciare l'ufficio pulito e in ordine alla fine della giornata<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Un ambiente ordinato aiuta a schiarirsi le idee, a concentrarsi meglio e a ridurre il senso di sopraffazione. Riordinare alla fine della giornata crea anche una chiusura mentale del lavoro, consentendo di staccare la spina e di passare pi\u00f9 agevolmente al tempo libero. Ritornare in uno spazio di lavoro ordinato la mattina dopo favorisce un nuovo inizio, aumenta la produttivit\u00e0 e riduce l'ansia per i compiti incompiuti o le distrazioni.<\/p>\n

                      Fonte: https:\/\/www.pens.com\/de\/<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Ogni anno, nel mondo, 17 milioni di giorni di malattia vengono presi a causa di stress, ansia e depressione. Nonostante la maggiore consapevolezza della salute mentale, nel 2022 lo stress sul posto di lavoro ha raggiunto un picco senza precedenti, evidenziando l'urgente necessit\u00e0 di strategie efficaci per promuovere il benessere dei dipendenti. <\/p>","protected":false},"author":58,"featured_media":31241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_focuskw":"Zero Tasking Day","_yoast_wpseo_metadesc":"Jedes Jahr werden weltweit 17 Millionen Krankheitstage aufgrund von Stress, Angstzust\u00e4nden und Depressionen in Anspruch genommen.","articlekey":"","footnotes":""},"categories":[579],"tags":[50,400,4214,492],"class_list":["post-31238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-human-resources","tag-arbeitsplatz","tag-psychische-gesundheit","tag-tipps","tag-unternehmen"],"acf":[],"yoast_head":"\nZero Tasking Day 2024: 10 Tipps zur F\u00f6rderung der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz - 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